恐慌时刻:疫情
、加息、战争

当前资本市场恐慌情绪主要源于经济衰退预期 、地缘政治冲突及疫情持续影响
，但历史经验表明信心修复与政策干预可推动市场反弹，恐慌情绪终将消退
。当前恐慌情绪的核心诱因经济衰退预期强化 加息冲击：美联储加息周期导致全球流动性收紧 ，企业融资成本上升
，投资意愿下降。

决定股市见底的因素主要包括外部冲击的缓解
、重大恐慌事件的阶段性结束、宏观经济基本面预期改善 、疫情等新增利空因素消退，具体如下：外部冲击缓解：美联储加息和俄乌战争的影响逐步缓解 ，市场恐慌情绪得到释放 。

市场不理性因素分析外部因素冲击引发恐慌：外围战争
、美国加息、上海疫情以及人民币汇率短时间内大幅贬值等多重因素叠加
，给投资者带来极大心理压力
。市场上充斥着“美国加息，资本外流 ，中国资产不值钱
，股票快点抛
”等言论，这种负面情绪不断扩散 ，导致投资者盲目跟风抛售股票。

在美元加息背景下
，若人们受“现金为王”观念影响而大量抛售资产，会加速资产贬值 ，如房产市场已乏力，地方财政依赖土地出现困难
，此时大量抛售房子会带来严重后果 。因此，要防止国内大宗资产贬值 ，避免因恐慌性抛售引发资产费用大幅下跌
。

市场适应性：市场会逐渐适应加息带来的资金成本上升
，并通过调整投资策略来应对。因此，随着时间的推移 ，加息对股市的负面影响会逐渐减弱 。战争对股市的影响 短期利空 不确定性增加：战争带来的不确定性会导致投资者情绪恐慌
，从而引发股市短期下跌
。这种下跌往往与战争的规模和持续时间密切相关。

杠杆资金清算潮加剧市场波动，加密货币的“高风险 ”属性在恐慌中暴露无遗 。三重利空叠加：金融风暴的“强风
”来源央行加息压力加大：美国通胀数据超预期 ，市场对3月美联储加息0.5%的预期升温
。借贷成本飙升导致“现金为王”逻辑主导市场
，存款吸引力超越风险资产。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

〖壹〗 、规律健康饮食饮食要规律，避免过于油腻 ，注意营养均衡
，选取健康的水果
、蔬菜和豆类食物，积极进行孕期营养补充 。情绪宣泄与转移恰当宣泄情绪当出现不良情绪时 ，孕妈妈们要找到合适的宣泄途径。可以转移注意力，将精力寄托在喜欢的事物上
，如烹饪、绘画 、阅读等，通过这些活动缓解不良情绪
。

〖贰〗、孕妈妈应合理关注疫情 ，从正规渠道了解疫情和相关防护知识
，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌
、担忧和焦虑。 多和亲人、朋友 、同事等沟通，倾诉内心感受 ，互相安慰
、鼓励
，获得心理支持 。

〖叁〗、三：多和亲人沟通
。沟通是缓解压力的好方法，经常和别人沟通能够获得安慰 ，鼓励
，自己也会信心大增，不会很害怕。总之 ，处于特殊期间的孕妈妈
，应该尽量的去适应自己所处的环境，并且放松心态 ，从中找到乐趣 。

〖肆〗 、心理调适：通过听音乐
、瑜伽等方式缓解焦虑，家人需给予情感支持
。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划
，严格做好个人防护，感染后科学应对 ，同时保持良好心态。若出现危急症状
，务必及时就医，切勿因恐惧疫情延误治疗 。

〖伍〗、刘光亚介绍 ，疫情期间
，老年人 、孕产妇
、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪
。担心多，内心感到不安 ，出现坐立不安、心慌 、心悸
、手心出汗、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状
，以至于影响到了饮食和睡眠。食欲下降 、眠差等，反而降低免疫力 ，导致感染风险增加 二是问题行为 。

疫情初期
、中期和后期的心理防线

〖壹〗、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差
，高估自身免疫力与抗风险能力，低估感染可能性
。表现为不愿佩戴口罩 、坚持组织家庭聚会等行为 ，认为自身“身强力壮 ”不会患病。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展，网络信息爆炸式传播
，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区，公众反应越强烈 。

〖贰〗
、在疫情期间 ，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理 、群体支持等多方面入手
，针对不同人群采取差异化策略，同时结合科学方法缓解焦虑情绪。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明 ，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知
。

〖叁〗
、常态化疫情下
，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线 ，避免负面情绪对身心健康的长期损害。

〖肆〗
、汝州市通过心理疏导措施
，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌、焦虑等情绪，筑牢了抗疫的“心
”防线 ，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员 、独居老人等重点人群进行重点关注 。

〖伍〗
、重大生活事件通过回避应对、生理机制破坏 、情感账户透支及社会退缩等机制摧毁心理防线
，具体如下：回避型应对加剧压力累积人在遭遇重大打击时，常因“死要面子”或恐惧面对现实而选取回避
。例如 ，教培行业教师在失业后隐瞒家人三个月，假装正常上班
，最终因压力无法释放确诊重度抑郁症。

公众如何保持疫情期间心理健康?

疫情期间公众可通过以下方式保持心理健康：科学认知疫情，减少信息过载从权威渠道获取信息：关注政府、疾控部门或专业医学机构发布的疫情动态和防护指南 ，避免轻信非官方渠道的谣言或夸大信息
，减少因信息混乱引发的焦虑 。

深呼吸是缓解负面情绪的有效方法
。当情绪不好时，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态。通过深呼吸 ，可以人为降低杏仁核的兴奋程度
，从而让我们觉得心情好转 。深呼吸时，可以慢慢吸气 ，再缓缓呼气
，重复几次，有助于平复情绪
。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用。

规律生活作息：保持固定的睡眠
、饮食和运动时间 ，有助于稳定生物钟
，提升心理韧性 。限制信息摄入：减少对疫情相关负面新闻的过度关注，选取权威信源获取信息 ，避免信息过载引发焦虑
。专业心理援助资源陈俊强调，若心理问题持续存在且影响日常生活
，应及时寻求专业帮助。

要学会进行自我消除焦虑和不安 。每当疫情来临之际，人们总会普遍感觉到焦虑和不安 ，这是一种正常的心理行为
，但是想要把这种心理行为的影响减到最少，要以科学的方式来对待新冠病毒 ，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的
，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理 ，平时还需要做好个人防护
。

心理调适建议基础健康管理：保证睡眠质量
，合理饮食，维持规律作息 ，为心理稳定提供生理基础。信息摄入控制：减少疫情相关资讯浏览
，甄别信息来源，避免被夸张内容误导 。保持理性认知 ，不盲目卷入讨论，减少情绪化信息输入
。

面对疫情,我们如何才能不焦虑不恐慌

调整心态
，理性看待疫情接受现实，减少焦虑：疫情的反复和防控措施的调整是客观现实 ，过度焦虑和抱怨无法改变现状
，反而会消耗心理能量。可以通过关注权威信息源（如世界卫生组织、国家卫健委）了解疫情动态，避免被不实信息误导 ，从而减少不必要的恐慌 。

轻微恐慌发作通过深呼吸 、自我觉察可放松
，若症状持续则建议就医
。拥抱失控感：人们需要安全感，当面临不确定性和失控感时会焦虑。这源于头脑中“生活应确定
、能掌控 ”的伪预设 。三年疫情表明 ，不确定性是世界真实属性
。

一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人 、朋友等帮助，通过沟通交流 ，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式
。

定期与家人或朋友进行线上互动（如游戏
、观影会）
，缓解孤独感。（图：通过规律作息和健康管理缓解焦虑）树立积极信念，增强心理韧性接纳负面情绪 认识到恐慌、焦虑是面对危机时的正常反应 ，无需过度自责或压抑 。通过写日记 、绘画等方式表达情绪
，避免情绪积压导致爆发。